[...] . Dla tego uważam że nie mam się co katować został jeszcze miesiąc tego redukowania jeśli nawet dalej będe wyglądał gorzej po redukcji niż innych setki w trakcje robienia masy cóż pozostanie mi wyciągnąć z tego wnioski na przyszły taki cykl . Sevrond Aeroby obecnie robię po każdym treningu okoo 20 minut oraz w dni bez treningu kiedy mam czas [...]
[...] Nie trzeba wcale negować tego ćwiczenia jak robią to niektórzy. Tak naprawde bez płaskiej sie daleko nie zajdzie jeżeli mówimy o początkach kariery na siłowni i co niektórzy pomimo dłuższego stażu stosują to ćwiczenie które moim zdaniem jest niezbędnikiem w budowaniu siły oraz masy klatki. I komentarze ze płaska jest do dupy są poprostu głupie
[...] codziennie z prostych powodow było by to monotonne a co ważniejsze nie mam na to czasu. Jem wedlog poniższego schematu Dni treningowe około 1750kcal rozklad podany jako g/kg masy ciala B/T/Ww 2.6/1.1/2.7 Dni nie treningowe około 1550kcal B/T/Ww 2.4/1.1/2.3 Posiłki 1. jogurt, płatki, jabłko, orzechy lub jajka, płatki, jabłko, orzechy 2. [...]
[...] przed snem będą miały wymierny czy tylko marginalny wpływ na rozwój (zakładając, że dieta jest odpowiednio „dopieszczona”). Co do mojego celu, to wzrost masy mięśniowej. Założyłem sobie spokojne budowanie masy, czystej, przy jak najmniejszym otłuszczeniu, dlatego też zwracam uwagę na jakość kalorii. Generalnie jestem [...]
[...] czyli należną mase ciała .Która możemy obliczyć ze wzoru na mase należna W = (H - 100) - (H - 100) / 10 i biorąc pod uwage ze posiada on jakąś tkanke mięśniowa dodać do tej masy należnej i w rezultacie otrzymać 100 kg.Następnie tą wartośc podłożyc do wzoru Harrisa i benedicta z którego otrzymamy podstawową przemiane materi niezbędna do życia a [...]
[...] że nie przymasuję, i że sami by się za niego nie wzięli, ale w sumie dość interesujący (WTF???o co tym mężczyznom chodzi??) Ja pyerdolę, kolejne osoby, które żartują z mojej masy:DD Mamo! 2. zamieniliśmy wyciskanie żołnierskie na wyciskanie hantelek na barki siedząc. Rzeczywiście moje lędźwie odetchnęły a trener powiedział, że jeśli mam nierówno [...]
Zacząłem swoją "przygodę" z saa tak na dobrą sprawę od podobnego celu jak u Ciebie. Poprawa regeneracji, wzrost/utrzymanie masy mięśniowej, rekompozycja - czyli chęć zmniejszenia bf, zwiększenia czystej masy. Pierwsze próby były na 500 mg omki(mixa testa, naszego najlepszego na świecie) e21d (wiem jak to brzmi, ale tak było). Sprawdzało się [...]
[...] dało się zauważyć pomierzyłam się może z dwa razy. Nie mam konkretnego celu sylwetkowego na ten rok. Znaczy się mam cel: ZDROWIE! Mogę powiedzieć tylko, ze uhodowałam 2 kg masy. Było 60 kg +- 0,5 a jest 62 kg +- 0,5 kg. Wiadomo, waga mało mówi ale to w ramach ciekawostki. Zestawienie pomiarów i jakieś fotki postaram się dodać dopiero końcem [...]
[...] że dobrze przepracowałem mięsień. Jednak ból mięśniowy, potocznie zakwasy przy większej ilości powtórzeń tj.30-50 mam duże większe. Natomiast jeśli chodzi o efekty w sensie masy mięśniowej, to ciężko stwierdzić bo są znikome i nigdy jakoś nie przykładałem się do treningu łydek specjalnie. Zawsze robiłem co popadnie do momentu, aż ból palenia nie [...]
[...] nie przekraczam 200g wegli, (od czasu do czasu, zdaza mi sie mocno "doladowac") moze dlatego ciagle trzymam niski bf (co sie tez przeklada na wolny przyrost masy (w ~12mies okolo 10kg) + dosc niskie jak na moje oko przyrosty silowe... Mam nadzieje, ze nie odebrales tego jako koment kogos kto chce poprostu pie*** koment dla beki - [...]
[...] na siłce co ty;d Z tym bcaa to nie wiem czy jest sens tyle walic;-) Ale w sumie jak masz to nie zaszkodzi, ale też czy bedzie jakas róznica jakbys dawał tylko 1g/10kg masy ciała, bo aero tak nie krecisz a przed siłka jest posiłek. Ja tez na redu popijałem bcaa na treningu i nie odczuwałem zadnego dyskomfortu, tylko fakt nie w takiej [...]
[...] problem, bo czesto po prostu czuje ze nie dam rady w tym klimacie robic przysiady z tymi samymi ciezarami jest sens sie cofac? Nie mowiac juz o tym ze nie bede chyba robil masy bo po prostu sie zalewam, czytajac rozne wypowiedzi spotykam sie czesto z opinia ze nie powinno sie robic masy jezeli nie widac jakichkowiek miesni na brzuchu zgadzacie [...]
[...] do tego co mówicie - pociągnę jeszcze tym rozkładem, jednak węgli nie obniżę, lecz białko na rzecz tłuszczy bo jak tak sobie teraz liczę to wychodzi prawie 3g białka na 1 kg masy ciała co dla moich nerek może nie być za fajne + ew. zakwaszenie zwłaszcza, że trudno mi warzywa pomieścić, a no i po co mi tyle skoro na towarze nie jestem %-) [...]
musicie uwierzyć na słowo %-), eh...co roku jednak trzeba popełnić ten błąd dzikiej masy, tu człowiek jakoś nie uczy się na błedach jestem PADNIĘTA, wczorajsze nogi dały się we znaki, to pewnie ten przysiad, chyba jednak nie był taki płytki:)) dziś poszła w ruch klateczka i plecy....no i kardio, bleh. wlokłam się jak chomiczek przez 45 minut, bo [...]
[...] odkrył, że nie ma tam najlepszych półproduktów, bo tego można się było spodziewać patrząc na cenę. Niemniej jednak nie oznacza to, że jest ono słabsze jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. Może nie wszystkich po prostu stac na droższe odżywki, a jeśli aminogram jest podobny co do droższych białek i nie ma potwierdzenia, że brak jakiejś frakcji= [...]
[...] Plusy + lekkie pobudzenie + wzrost siły + wzrost pompy taki że małe partie czasem bolały do takiego stopnia ze było to nie do zniesienia i utrudniało trening + wzrost masy mięśniowej co najlepsze że takiej czystej ... te mięśnie są dużo twardsze i nie zalane wodą żadna pulchna pianka + leprze samopoczucie i większe chęci na treningu do [...]
[...] raz dziennie) sprawdza swoją wagę i reaguje z dużą euforią na każdy, minimalny nawet, jej spadek, a z podobnie silną złością i rozczarowaniem przyjmuje każdy przyrost masy ciała, choćby o 100g. Anorektycy często gotują dla całej rodziny. Anorektyk dołoży wszelkich starań, aby żadnego z tych znaków nie pozwolić dostrzec otoczeniu! Fizyczne [...]
[...] mięsa jest bardzo wysoka. Białko każdego rodzaju mięsa zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Dzienne zapotrzebowanie człowieka dorosłego na białko wynosi 0,8-1g na 1 kg masy ciała. Czyli zapotrzebowanie osoby o wadze 70 kg wynosi 56-70g dziennie. Porcja 100 g chudego mięsa dostarcza ok. 20g białka, czyli pokrywa 28%-36% dziennego [...]
[...] szczeki, zdecyduj sie" Koks bezpośrednio nie wzmocni mu "szczęki" (głowy) to jest fakt. Pośrednio jednak może ją "wzmocnić" na takiej zasadzie, że wspomaga budowę masy mięśniowej. Im jesteś większy (im więcej ważysz) tym jesteś wytrzymalszy na ciosy, (nie sądzę żeby to była jakaś duża różnica przy 10-20kg, ale napewno jest) też wchodzi [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
